Aktivierung Muladhara Chakra: Wurzelchakra öffnen Übungen die dich stark machen
Wurzelchakra öffnen Übungen und Aktivierung Muladhara Chakra: An der Basis der Wirbelsäule sitzt das Wurzelchakra. Es ist das erste der sieben Chakren. Willst du dein Muladhara Chakra aktivieren, dann musst du jetzt anfangen – Weil nur JETZT der Zeitpunkt ist, wo du was erreichen kannst.
Angeregt durch den Artikel „Was hat es mit den Chakren auf sich„, und ggf. weitere Lektüre bzw. deine eigenen Studien und Erfahrungen, hast du dich bereits mit dem Chakra-Wissen vertraut gemacht, das du zum Unterrichten und Üben von Chakra-Yoga benötigst.
Auf diese Grundlagen gehe ich jetzt nicht mehr ein, sondern baue darauf auf. D.h. solltest du feststellen das dir Kentnisse fehlen, dann folge bitte den Links im Einführungs-Artikel zur Chakra-Übungspraxis, um dein Wissen zu vervollständigen. Wenn danach weitere Fragen bleiben, dann lass mich das wissen, ich beantworte sie gern.
Wie merkt man dass sich das Wurzelchakra öffnet? Indem du immer gelassener und ruhiger wirst, gut schläfst, viel Kraft hast und nicht aus der Ruhe zu bringen bist.
Auch lesen:
Wie stärkt man Wurzelchakra? Wie löse ich Blockaden im Wurzelchakra?
Muladhara-Chakra aktivieren mit dieser Chakra-Yoga-Stunde
Muladhara Chakra Übungen: Um Muladhara-Chakra zu stärken, praktiziere die nachstehenden Übungen, nachdem du das Muladhara-Kapitel im Online-Buch über Chakras gelesen hast.
1. Grundkonzentration:
Du kannst in allen Positionen der Asanareihe, sowie im Pranayama und in deiner Meditation Mulabandha im Atemrhythmus üben.
Bist du schon weiter fortgeschritten, dann kombiniere Mulabandha mit sanftem Ujjayi und einer Wurzelvisualisierung oder einer Erdungs-Übung. Aktiviere das Chakra mit Visualisierung.
Baue deine Grundkonzentration so auf, wie sie zu dir passt, überfordere dich nicht. Die Übung soll angenehm bleiben, und dich nicht überfordern. Unterhalb dieses Artikels findest du einige Natur-Bilder, die das Erdelement darstellen. Auch diese kannst du zur Visualisierung nehmen.
Wer mit Mantras üben möchte, das geeignete Mantra zum Muladhara ist „Om gam ganapataye namaha„. Du kannst dieses Mantra in deine Grundkonzentraton integrieren, oder du integrierst dein eigenes Mantra. Weitere Mantras findest du im Muladhara-Kapitel.
2. Pranayama Muladhara Chakra:
Als Pranayama übe zunächst normales Kapalabhati, wenn machbar im Fersensitz. Der Fersensitz hilft Muladhara-Chakra besonders zu betonen. Du kannst beim Pranayama, soweit die Hände frei sind, das Erdungs-Mudra halten. Dazu findest du Hinweise und Fotos im auf der Muladhara-Seite. Um dem Erd-Aspekt gerecht zu werden, mache eher langsameres und ruhigeres, festes Kapalabhati. Integriere festes Mulabandha, die Beckenbodenkontration beim Anhalten.
Auch die Wechselatmung übe langsam und fest, möglichst im Fersensitz. Die linke Hand halte in einem Muladhara-Mudra. Nach einigen Runden Standard-Wechselatmung beginne die Energie gezielt ins Muladhara-Chakra zu lenken, indem du dir vorstellst, du atmest von links-unten ins Muladhara-Chakra, hälst dort die Energie während du zB das gelbe Quadrat oder die Wurzeln visualisierst, und atmest nach rechts-unten in den Boden aus. Dann von rechts-unten ins Muladhra einatmen, Energie dort mit Visualiserung des gelben Quadrats oder der Wurzeln halten, und dann links-unten wieder in den Boden ausatmen. Übe davon soviele Runden wie Zeit zur Verfügung steht.
Diese Atem-Konzentrations-Übung auf Muladhara-Chakra kannst du im gewohnten Zählrhythmus der Wechselatmung praktizieren, oder als freie Atmung, in der die drei Atemphasen (Ein-, Aus-atmen und Halten) jeweils so lange dauern, wie es intuitiv für dich passt. D.h. du folgst deinen Impulsen, statt der Uhr. Dann wirds sehr meditativ.
Für Geübte: Intensiv wirds, wenn zu zusätzlich bei jedem Einatmen Mulabandha setzt (Beckenboden hochziehen) und bei jedem Ausatmen wieder loslässt. Achte darauf, das du darüber die Bauchatmung beibehälst – das ist in dieser Konstellation oft eine Herausforderung. Klappt das noch nicht mit Bauchatmung, dann konzentriere dich erst mal darauf.
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3. Asana als Musladhara Chakra Übungen
Als Asanareihe folge die Grundreihe mit leichten Modifikationen (genauer Aufbau s.u.). Achte darauf das im Rahmen der Grundreihe insbesondere diese Asanas ganz besonders intensiv geübt werden:
- Vajrasana – Fersensitz (Zwischenentspannungen, Pranayama, Meditation)
- Garbhasana – Stellung des Kindes (Gegenbewegungen und Zwischenentspannungen)
- Vira Bhadrasana – Heldenstellungen / Krieger (Im Sonnengruss, als Heldenreihe statt Sonnengruss, oder am Ende der Reihe)
- Vrikasana – Baum (Im Sonnengruss, nach dem Sonnengruss oder am Ende der Reihe)
- Natarajasana – Tänzer (Nach dem Baum)
4. Meditation zum Muladhara Chakra aktivieren
Zum Abschluss, vor der Endentspannung, sitze wenigstens 3-5 Minuten in der Meditation. Verwende als Meditationsaufgabe die Grundkonzentration aus Schritt 1, oder nutze diese:
👉 Diese detaillierte Meditations-Anleitung mit dem Erd-Element im Muladhara-Chakra hilft dir immer mehr innere Stärke zu entwickeln und eine sturmfeste Gelassenheit zu entwickeln, die du dir schon früher gewünscht hättest. Zumindest mir geht das so – und anderen fällt das auch auf.
5. Endentspannug für das Wurzelchakra
Praktiziere entweder die gewohnte Endentspannung, oder stimme sie auf das Thema dieser Stunde ab.
- Du kannst zB visualisieren, das du von allen Körperteilen aus Wurzeln in den Boden schickst, und damit die Erdenergie in dich aufnimmst.
- Du kannst auch eine Fantasie-Reise in einen Stein hinein machen, oder in das Innere der Erde, du kannst dir vorstellen du bist ein Fels in der Brandung, usw.
Es gibt viele Möglichkeite, bitte wähle eine aus, und erforsche ihr Wirkung auf deinen Geist.
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Wurzel Chakra Öffnen Übungen: Wie kann ich mein Wurzelchakra aktivieren?
Aktivierung Muladhara Chakra: Die gesamte Übungsreihe als modifizierte Grundreihe
Übungen zur Öffnung des Wurzelchakras helfen dir ruhiger zu werden. Integriere sie in deine regelmäßige Übungspraxis. Deine Übungspraxis sieht etwa so aus (bitte an deine Situation anpassen!):
- Anfangsentspannung
klassisch - Pranayama wie oben beschrieben.
Im Pranayama wird die Grundkonzentration intensiv geübt, damit sie in den Asanas integriert werden kann. Erst dann, entfalten sie ihre volle Wirkung. - Sonnengruß
mit Mulabandha und Ujjayi (wenn machbar), ggf. integriert mit Baum, Tänzer, Heldenstellungen. - Einige stehende Asanas:
Helden, Tänzer, Baum, sofern nicht bereits im Sonnengruss integriert geübt. Alle Asanas werden zusätzlich mit der o.g. Grundkonzentration geübt. - Umkehrstellungen:
Hund ist gut!
Wer im Kopfstand gut meditieren kann, der gehe bitte in den Kopfstand.
Alle anderen meditieren im Hund mit der Grundkonzentration zum Muladhara-Chakra. - Schulterstand-Pflug-Fisch-Zyklus
ganz normal üben, zusätzlich Grundkonzentration integrieren. - Vorwärtsbeuge
besonders lange halten, mit intensiver Grundkonzentration. Hier kann auch das Finger-Mudra geübt werden. - Rückbeugen:
Kobra ganz normal, Heuschrecke besonders intensiv, Bogen wieder ganz normal. Alles mit integrierter Grundkonzentration. - Drehsitz:
ganz normal üben, mit intensiver Grundkonzentration. - Pfau/Krähe und stehende Vorwärtsbeuge
normal üben, natürlich mit Grundkonzentration. - Seitbeuge:
Normal üben, mit Grundkonzentration. - Meditation
im Fersensitz(!) mit Grundkonzentration - Endentspannung
klassisch oder zum Thema passend
Durch die konsequent beibehaltene Grundkonzentration, kann das Erlebnis sehr intensiv werden.
Viele weitere vollständige Erdungs-Yogastunden mit mir als Yoga-Übungs-Video zum Mitüben findest du in der Yogathek meiner Papenburger Yogaschule: Erdende Yogastunden mit Mahashakti.
Du liebst Meditation und willst mit Meditation dein Muladhara-Chakra aktivieren?
Am schnellsten, sichersten und unkompliziertesten gelingt das mit einer geführten Meditation, wo du …
- erklärt bekommst wie sie sich zusammen setzt
- warum diese Elemente alle wichtig sind
- was sie bewirken, und …
- wie du zu besten Ergebnissen kommst.
Dabei kannst du dich von einer sehr geübten Meditations-Lehrerin sicher in die Erdungs-Meditation führen lassen. Aktivierung Muladhara Chakra kann auch sanft erfolgen.
Ich freue mich auf dich.
Liebe Grüße,
Deine Mahashakti
MEDITATIONS-ANLEITUNG:
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Originally posted 2012-08-15 12:11:44.
